Bước vào những ngày cuối thai kỳ, sức khỏe của mẹ và bé cần được quan tâm nhiều hơn. Bà bầu cần bổ sung cho mình thêm những loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng với một thực đơn khoa học. Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con chính là băn khoăn lớn nhất của các bà bầu lúc này, nhất là những người mang thai lần đầu. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm kiến thức giúp con được khỏe mạnh, mẹ yên tâm vượt cạn nhé.
Nhu cầu về dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Theo các chuyên gia, dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ vì vậy mà mẹ bầu nên ăn gì hay không nên ăn gì sẽ quyết định đến sự phát triển của con. Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, mẹ nên có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để tránh bị thiếu hụt dinh dưỡng thai nhi.
Ba tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần nhiều dinh dưỡng hơn để hoàn thiện cơ thể nên lượng dinh dưỡng mẹ nạp vào cần tăng thêm hơn 400 calo/ ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên đặt nặng vấn đề cân nặng của con lên hàng đầu mà nên biết chọn lọc nhóm thực phẩm tốt nhất để tránh mắc phải các bệnh thai kỳ, bệnh tim mạch hay trầm cảm thứ phát sau sinh. Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Những thực phẩm cần bổ sung cho mẹ trong 3 tháng cuối
Trong kỳ tam cá nguyệt thứ 3, bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu protein, chất xơ, sắt và bổ sung các khoáng chất cần thiết. Cụ thể bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Thực phẩm giàu sắt và protein
Sắt có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu cũng như vỡ ối, sinh non. Những thực phẩm có chứa sắt phù hợp bà bầu trong 3 tháng cuối như các loại rau màu xanh đậm (cải kale, súp lơ,…), trái cây sấy khô (nho khô, chà là sấy khô, mè,…), các loại thịt màu đỏ (không nên ăn quá 70gam/ngày), thịt gia cầm.
Protein tốt cho quá trình phát triển hoàn thiện của thai nhi ở giai đoạn này. Mẹ có thể bổ sung protein thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt, các loại đậu hoặc sữa. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý bổ sung vừa đủ để tránh dư thừa năng lượng với lượng sắt khoảng 27mg / ngày và protein khoảng 75-100 gam mỗi ngày.
3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Đó là thực phẩm giàu canxi
Hàm lượng canxi được bổ sung ở 3 tháng cuối thai kỳ sẽ hỗ trợ hệ thống xương của thai nhi giúp con được cứng cáp hơn. Bà bầu nên bổ sung khoảng 1000 gam canxi trong thời gian này để tốt cho bé qua những thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua.
Thực phẩm giàu magie
Quan trọng không kém canxi chính là lượng magie cần bổ sung vào cơ thể mẹ bầu. Khoáng chất magie giúp mẹ bớt đi triệu chứng chuột rút ở chân, giúp thư giãn các cơ bắp và giảm thiểu tình trạng sinh non. Nguồn thực phẩm giàu magie có thể kể đến như: đậu đen, cám yến mạch, hạnh nhân, atiso,..
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con thông minh? Chính là thực phẩm giàu DHA
Theo khuyến nghị, mỗi ngày bổ sung 200mg acid béo DHA sẽ giúp cho não bộ của bé phát triển tốt nhất. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó, hạt lanh,…
Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển về thần kinh của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Bổ sung 600-800mg acid folic mỗi ngày ở cuối tháng thai kỳ thông qua viên nang hoặc những thực phẩm như rau có màu xanh đậm, cam tươi, các loại yến mạch và bột ngũ cốc cũng có hàm lượng acid folic rất cao. Đây chính là lưu ý rất quan trọng mà bạn cần lưu ý bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con?
Thực phẩm giàu chất xơ
Vào 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi to hơn gây ảnh hưởng nhiều đến phần khung chậu, bàng quan và đặc biệt là hệ tiêu hóa khiến cho bà bầu thường xuyên bị táo bón. Do đó, bà bầu cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều chất xơ để ngăn chặn, giảm bớt tình trạng này. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể kể đến như các loại đậu, ngũ cốc, trái cây tươi,…
3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn gì? – Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có tác dụng hấp thụ sắt tốt hơn đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Các loại thực phẩm chứa vitamin C mà bà bầu cần bổ sung như trái cây có múi, đu đủ chín, cải kale,…
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì?
Sau khi biết bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì thì bà bầu cũng nên lưu ý những thực phẩm cần tránh xa để thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.
- Thực phẩm cay nồng ( thực phẩm chứa nhiều ớt) và chứa nhiều chất không lành mạnh (đồ chiên xào, các thực phẩm nhiều đường, đồ uống chứa nhiều chất béo). Loại thực phẩm này khiến dạ dày bà bầu khó chịu, gây nên chứng ợ hơi, ợ nóng, ợ chua.
- Cuối thai kỳ, cơ thể bà bầu nặng nề hơn là điều hết sức bình thường, tuy nhiên, có khi sẽ có biểu hiện phù nề, sưng phù tay chân, gây khó khăn trong việc di chuyển. Nguyên nhân chính là do cơ thể dung nạp quá nhiều natri. Do đó, bà bầu cần tránh các thực phẩm như khoai tây chiên, dưa chua, đồ ăn sẵn đóng hộp. Nên uống nhiều nước và ăn mặn vừa phải.
- Đồ uống có ga, rượu và caffeine: Đây là những thứ hoàn toàn không nên sử dụng ở thời kỳ cuối bởi nó có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.
Bà bầu càng về những tháng cuối thì cần cẩn thận và chăm sóc kỹ hơn bản thân mình. Với những lời khuyên bầu 3 tháng cuối nên ăn gì nêu trên, chúc bà bầu luôn khỏe mạnh, cán đích thành công.
Comments 5