Có thể bạn chưa biết, thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất là giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Giai đoạn này, hệ xương hình thành, giới tính thai nhi được xác định, mắt bắt đầu hoạt động,… và mẹ có thể cảm nhận được cử động của thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu cần phải đảm bảo cho thai nhi được phát triển tốt nhất. Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì giàu dưỡng chất?
Bước sang kỳ tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu đã vượt qua được giai đoạn ốm nghén, không còn cảm giác khó chịu, đã quen dần với việc xuất hiện thêm một cơ thể trong bụng mình. Đây chính là giai đoạn mẹ bầu cần tập trung bổ sung thêm dinh dưỡng cho thai nhi. Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần tăng từ 2 đến 2,5 kg mỗi tháng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, mỗi bữa nên tăng thêm từ 300 đến 350 calo so với cơ thể lúc bình thường.
Nếu còn băn khoăn bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con thì bà bầu cần lưu ý đến những thực phẩm sau đây:
Thực phẩm chứa sắt và kẽm
3 tháng giữa thai kỳ em bé bắt đầu phát triển hệ xương, phân biệt rõ nét các chi, khuôn mặt và đặc biệt, não cũng phát triển mạnh nhất. Việc bổ sung thêm các dưỡng chất như sắt và kẽm là hết sức quan trọng. Sắt giúp hạn chế việc thiếu máu, kẽm giúp phát triển hệ xương, tăng khả năng miễn dịch của thai nhi.
Những thực phẩm chứa nhiều sắt và kẽm được kể đến như thịt bò, thịt gà, gan động vật, động vật thân mềm có vẻ (ngao, sò,…), bông cải xanh, các loại đậu,… Ngoài ra, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn bổ sung thêm thuốc bổ máu.
Bổ sung thêm thực phẩm chứa Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, photpho tốt hơn, giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Vitamin D làm giảm chứng tiền sản giật ở mẹ và dị dạng xương của thai nhi. Nhờ bổ sung vitamin D đầy đủ, con trẻ sẽ giảm nguy cơ gặp vấn đề ngôn ngữ sau này.
3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để bổ sung thêm vitamin D cho mẹ và thai nhi? Đó chính là các thực phẩm như cá trích, ngũ cốc, tôm, hàu, trứng gà,…
Thực phẩm chứa Vitamin A
Vitamin A ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương, hệ hô hấp và mắt của thai nhi. Bên cạnh đó, bổ sung vitamin A đủ trong thai kỳ sẽ giúp cho em bé sau khi sinh ra giảm nguy cơ bị hen suyễn.
Những thực phẩm giàu vitamin A mà bà bầu cần bổ sung có thể kể đến như cà rốt, khoai lang, cam, bưởi, chanh, sữa,…
3 tháng giữa nên ăn gì? Không thể bỏ qua thực phẩm chứa nhiều Vitamin C
Bổ sung thêm Vitamin C sẽ hỗ trợ sự phát triển của bào thai. Tăng cường mạch máu, tạo mô cho nhau thai, cung cấp oxy và làm giảm nguy cơ bong nhau thai. Ngoài ra, còn giúp làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và thai nhi,…
3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì giàu vitamin C? Các thực phẩm bà bầu cần lưu ý bổ sung thêm trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ như: trái cây có múi, dâu tây, hồng, táo, cà chua, khoai tây, bắp cải, thịt, cá,…
Thực phẩm chứa DHA
3 tháng giữa mẹ bầu nên ăn gì? DHA là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh, giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh, chính xác hơn. Bé sau sinh sẽ thông minh hơn. Các thực phẩm chứa nhiều DHA có thể kể đến như các loại cá (cá hồi, cá thu, cá chép, cá ngừ, cá trích,…), lòng đỏ trứng gà, tôm, mực, cua, rau xanh (súp lơ, bí ngô, bắp cải,…), các loại hạt,…
Bổ sung thêm Canxi
Nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa rất cần thiết nhưng không nên bổ sung quá 2.500mg/ ngày. Những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nhất định phải ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ là sữa, đậu nành, rong biển, tôm,…
Xem thêm:
Bầu 3 tháng giữa nên kiêng gì?
Ngoài lưu ý 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì, các bà bầu trong suốt thai kỳ và đặc biệt ở 3 tháng giữa thai kỳ nên cần lưu ý những điều không tốt cho thai nhi như :
- Không được sử dụng chất kích thích, hút thuốc và uống rượu. Nên tránh xa những nơi có khói thuốc độc hại. Đó chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây buồn nôn và đau đầu ở mẹ bầu.
- Giảm bớt các gia vị cay,chu như tiêu, ớt, giấm trong chế biến thực phẩm vì những vị đó có thể gây ra đau dạ dày và bệnh trĩ.
- Hạn chế uống cà phê và ăn các đồ ăn chế biến sẵn.
- Hạn chế đồ ngọt vì có thể gây tăng cân và tiểu đường ở thai kỳ,
- Nếu có sử dụng các loại thuốc thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Với những lời khuyên mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì và tránh những thực phẩm gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất. Hy vọng các mẹ bầu có thể áp dụng cho những tháng giữa thai kỳ như này.
Comments 1